Már volt de a legfontosabb kiegészítőnek tartom, úgyhogy ismételjünk! Ha nem szeded azért, ha szeded azért!
Lehet a multivitaminod hazudik neked.
50-100 mg magnézium van benne, miközben az RDA 50+ férfiaknak 420 mg.
És ami még durvább: az a kevés is általában magnézium-OXID formában.
A felszívódás? Elkeserítő 4%.
Drága vizeletet termelsz, nem egészséget.
Évekig hittem, hogy ha a címkén rajta van, akkor dolgozik.
Aztán jött a pofon a szintetikus B6-tal: a rossz forma nemhogy nem segít, de aktívan blokkolja a receptorokat.
A magnéziummal pontosan ugyanez a helyzet.
A magnézium-oxid a tested számára kb. olyan, mintha lezárt széfet néznél: látod, hogy „magnézium” van rajta írva, de a szervezeted egyszerűen nem tudja kinyitni.
50+ férfiaknak a magnézium kritikus
Az életkorral:
- romlik a felszívódás
- a stressz, kávé, izzadás kiüríti
- a talajok magnéziumtartalma 50%-ot esett 50 év alatt
- 50+ férfiak több mint felénél hypomagnesemia áll fenn
A legfontosabb pedig: a magnézium közvetlenül befolyásolja a tesztoszteron-szintedet.
Kutatások feketén-fehéren kimutatták: 399 idős férfinál a magasabb szérum magnézium magasabb tesztoszteront és IGF-1-et jelentett.
Egy másik vizsgálatban magnézium + edzés kombinációval 24%-os tesztoszteron-emelkedést mértek 4 hét alatt.
A mechanizmus: a magnézium gátolja az SHBG-hez (nemihormon-kötő globulin) való kötődést.
Eredmény: több szabad, biológiailag aktív tesztoszteron marad a vérben.
50 felett, amikor a T-szint évente 1-2%-ot esik, ez alapvető karbantartás. Pont.
A magnézium-formák dekódolva (mennyiség javaslatok összeadandóak, 450mg felé tartósan ne menj, vérkép visszaellenőrzés!)
- Mg-glicinát/biszglicinát: 80%+ felszívódás, gyomorkímélő: alvás, stresszoldás, izomlazítás. ESTE. 300-400 mg.
- Mg-malát: energia, krónikus fáradtság ellen: izomfájdalom, fibromyalgia. REGGEL. 200-300 mg.
- Mg-taurát: szívvédő, vérnyomáscsökkentő, taurinnal párosítva. 100-250 mg.
- Mg-treonát: átjut a vér-agy gáton: memória, kogníció 50+ felett. 150-200 mg.
- Mg-citrát: gyors hatás, de hashajtó: izomgörcsökre, székrekedésre. Nem hosszútávra.
- Mg-oxid: KUKA: 4% felszívódás. A multik kedvence, mert olcsó és kis helyet foglal. Felejtsd el.
Az én tapasztalatom:
52 évesen váltottam dedikált magnéziumra: reggel malát, este biszglicinát, összesen 350 mg.
Nem túlzok: ÉREZTEM a különbséget.
Jobb edzések, mélyebb alvás, energikusabb napok, izomhúzódás megszűnt.
A magnézium nem csodaszer.
De az egyik legolcsóbb, legbiztonságosabb módja annak, hogy 50 felett ne zuhanjon a tesztoszteron, ne omoljon össze az energia, és ne görcsöljön be minden reggel az izom.
A multid ezt NEM oldja meg.
Kommenteld be, milyen formát használsz és milyen tapasztalattal!
ÉBRESZTŐ!
A tested 350+ biokémiai folyamathoz kéri a magnéziumot.
A multid legtöbbször 50 mg-ot ad neki, ráadásul rossz formában.
Ez így csak találgatás, nem optimalizálás.
Ez a cikk eredetileg a szerző LinkedIn hírlevelében (HumanCode Protocol) jelent meg.
📚 Ez a cikk a HumanCode Vitaminok tudástár része — nézd meg a teljes, egymásra épülő gyűjteményt.
Írta és validálta
Slamovits Tibor
A HumanCode alapítója, a ForeverDerm tulajdonosa és adatalapú longevity mentor. Nemzetközi longevity-módszerek és -partnerek hátterével dolgozik — NAD Clinic, HPO.TECH és Commit —, a ForeverDerm orvosi csapatával együttműködve, amely a Longevity HUB által validált longevity központ. Így a HumanCode ajánlásai mögött valós klinikai és nemzetközi szakmai háttér áll, 40+ férfiaknak.
Kövesd a LinkedInen →